5 Tipps um Ihre Konzentration zu boosten und Ihr Gehirn fit zu machen

In jüngerer Zeit habe ich bemerkt, dass meine Fähigkeit, mich zu konzentrieren, nicht mehr dieselbe ist wie früher. In meiner Jugend, vertieft in anspruchsvolle Lektüre, verschlang ich wöchentlich mehrere Bücher. Beim Joggen absolvierte ich mühelos längere Strecken in Gesellschaft eines Freundes, ganz ohne digitale Ablenkungen. Besonders lebendig ist mir die Erinnerung an Momente beim gemeinsamen Essen oder im Kreis von Freunden, in denen ich völlig im Hier und Jetzt war – ohne den Drang, ständig nach meinem Smartphone zu greifen.

Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, was viele von uns intuitiv spüren: Smartphones beeinträchtigen unsere kognitiven Fähigkeiten. Eine Studie, die 2023 in der renommierten Zeitschrift „Nature“ veröffentlicht wurde, zeigte, dass bereits die bloße Anwesenheit eines Smartphones in unserer Nähe die Konzentration spürbar mindert – selbst wenn wir es nicht aktiv nutzen.

Dass unser Alltag von Ablenkungen geprägt ist, bedarf kaum wissenschaftlicher Belege; unsere eigenen Erfahrungen und ein klarer Blick auf die moderne Lebensweise sprechen für sich. Dennoch gibt es Hoffnung: Dank der Neuroplastizität unseres Gehirns können wir unsere Aufmerksamkeit gezielt schulen – ähnlich wie einen Muskel – und so die Fähigkeit zurückgewinnen, uns voll und ganz auf das Wesentliche zu konzentrieren.

5 einfache Tricks, um Ihr Gehirn fit zu halten und Ihre Konzentration zu steigern

1. Widerstehen Sie dem Drang, auf Ihr Handy zu schauen

Jedes Mal, wenn wir einem Wunsch nachgeben, sobald er in uns aufkommt, prägen wir unserem Gehirn eine Gewohnheit ein. Eine einfache Möglichkeit, dies zu durchbrechen, besteht darin, innezuhalten, bevor wir dem Drang nachgeben, unser Handy in die Hand zu nehmen – oder ganz darauf zu verzichten.

Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die jedes Mal, wenn Sie Ihr Handy nutzen oder am Computer sitzen, impulsiv Ihre Nachrichtenseiten überprüfen. Versuchen Sie, sich dabei zu ertappen, wenn Sie auf eine dieser Seiten klicken möchten, und verzögern Sie es bewusst um zehn Minuten oder verzichten Sie ein paar Mal ganz darauf. So bringen Sie Ihrem Gehirn Schritt für Schritt bei, dass nicht jede Ablenkung, die Ihnen einfällt, sofort Aufmerksamkeit erfordert.

2. Progressive Überlastung im Gehirntraining

Wenn Sie mit Gewichten trainieren, haben Sie wahrscheinlich schon einmal den Begriff progressive Überlastung gehört. Das bedeutet, dass man zunehmend schwerere Gewichte stemmt oder das Training verlängert, damit sich der Körper anpasst und stärker wird.

Übertragen Sie dieses Konzept auf Ihr Konzentrationstraining. Wählen Sie eine regelmäßige Aktivität in Ihrem Leben, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, wie das Lesen eines Buches. Beginnen Sie mit dem Ziel, 10 Minuten lang ohne Unterbrechungen oder Ablenkungen zu lesen. Steigern Sie sich dann langsam, bis Sie etwa eine volle Stunde lesen können, ohne den Fokus zu verlieren oder Ablenkungen zu erliegen.

Verlängern Sie Ihre Lesezeit erst, wenn Sie eine Woche lang Ihr Ziel ohne Unterbrechungen erreicht haben. Langsame, stetige Fortschritte stärken Ihre Konzentrationsfähigkeit nachhaltig und geben Ihnen Zeit, sich an einen mentalen Zustand mit weniger Ablenkungen zu gewöhnen.

3. Bewusst Herausforderungen suchen

In einer Welt, die uns durch technologischen Fortschritt beispiellose Annehmlichkeiten bietet, sollten wir uns der verborgenen Kosten dieser Bequemlichkeit bewusst sein. Der Komfort, mit einem Klick Waren zu bestellen, sich von Navigationssystemen leiten zu lassen oder auf jede Frage sofort eine Antwort von digitalen Assistenten zu erhalten, kann dazu führen, dass unsere Geduld für Herausforderungen und Unannehmlichkeiten schwindet.

So empfinde ich es mittlerweile als lästig, Zahnpasta online zu bestellen, wenn sie zur Neige geht – obwohl dies nur wenige Mausklicks erfordert. Früher hingegen war der Gang zum Geschäft eine Selbstverständlichkeit, die Zeit und Planung verlangte.

Um der Versuchung ständiger Bequemlichkeit zu widerstehen, empfiehlt es sich, bewusst anspruchsvolle Aufgaben anzugehen. Entscheiden Sie sich gelegentlich gegen den leichtesten Weg: Widmen Sie sich intensiver körperlicher Betätigung, vertiefen Sie sich in anspruchsvolle Literatur, navigieren Sie ohne digitale Hilfsmittel oder lösen Sie Rechenaufgaben im Kopf statt mit dem Smartphone. Solche „schwierigen Dinge“ zu tun, fördert nicht nur die geistige Disziplin, sondern stärkt auch die Fähigkeit, sich mit Ausdauer und Konzentration komplexen Aufgaben zu widmen.

4. Bewusst „nahrhafte“ Medien wählen

Ähnlich wie eine ausgewogene Ernährung für die körperliche Gesundheit unerlässlich ist, ist es schwierig, die eigene Konzentrationsfähigkeit zu fördern, wenn man sich überwiegend mit oberflächlichen Medieninhalten beschäftigt. Ständiges Konsumieren von Social-Media-Feeds, kurzen Videoclips oder das bloße Überfliegen von Schlagzeilen gleicht dem Verzehr von ungesunden Snacks – es mag kurzfristig befriedigen, hinterlässt jedoch langfristig einen Mangel an geistiger Substanz.

Eine Veränderung, die mir persönlich geholfen hat, war der bewusste Wechsel von Podcasts zu Hörbüchern. Nicht dass Podcasts grundsätzlich problematisch wären, doch ich bemerkte, dass ich oft zu viele davon konsumierte und zwischen Themen hin- und hersprang. Das Hören eines umfassenden Hörbuchs über mehrere Wochen hinweg stellte eine anspruchsvolle und bereichernde Alternative dar. Es hat mir ermöglicht, mich wieder intensiver und fokussierter mit komplexen Inhalten auseinanderzusetzen – eine Fähigkeit, die ich seit Langem nicht mehr so bewusst genutzt hatte.

5. Bewusst auf Freuden verzichten

Die Praxis des therapeutischen Fastens hat ihre Wurzeln bereits im antiken Griechenland. Seit Jahrhunderten ist bekannt, dass gezielte Entbehrung wohltuend sein kann und die Freude an angenehmen Dingen umso intensiver ist, wenn man zuvor bewusst darauf verzichtet hat.

Ich empfehle, von Zeit zu Zeit gezielt auf bestimmte Annehmlichkeiten im Leben zu verzichten – sei es der Genuss von Fernsehen, sozialen Medien, Lieblingsspeisen, Restaurantbesuchen, Alkohol, Online-Shopping, Musik oder andere Dinge, die Ihnen Freude bereiten.

Durch diesen bewussten Verzicht lernen Sie, dass Ihr Glück nicht von diesen Dingen abhängt – sie sind lediglich eine Bereicherung. Die Fähigkeit, solchen Verlockungen zu widerstehen, stärkt Ihre Willenskraft und schult Ihren Geist, Ablenkungen zu begegnen. Sie werden weniger anfällig für die kurzfristigen Dopaminkicks, die flüchtige Freude auslösen, und öffnen sich stattdessen für eine tiefere, nachhaltigere Zufriedenheit im Leben.

Dieser Artikel erschien im Original auf theepochtimes.com unter dem Titel „How to Strengthen Your Attention Span in a World of Distraction“. (redaktionelle Bearbeitung cs)

Dieser Beitrag stellt ausschließlich die Meinung des Verfassers oder des Interviewpartners dar. Er muss nicht zwangsläufig die Sichtweise der Epoch Times Deutschland wiedergeben.