Unerwarteter Anti-Aging-Effekt: Fünf Tipps, wie Geduld Ihre Zellalterung verlangsamt

In Kürze:
Wer ungeduldig ist und sofortige Belohnungen will, hat kürzere Telomere, was bedeutet, dass Zellen schneller altern.
Geduldige Menschen haben jüngere Zellen und sind psychisch gesünder.
Geduld kann man lernen – mit diesen fünf Tipps weiter unten!
Mit 17 verbrachte ich ein Jahr auf einer kleinen Farm im ländlichen Mexiko und lernte dort eine neue Dimension von Zeit kennen. Das Abendessen war kein Fertiggericht aus der Packung, sondern ein Ritual: Brot aus einem stundenlang beheizten Lehmofen, Teig, der im Morgengrauen geknetet wurde, und Zutaten, deren Ursprung Monate zurücklag – in der Bewirtschaftung des Bodens und dem Säen der Samen. Jeder Bissen war das Ergebnis von Geduld, einem Prozess, der sich weder hetzen noch beschleunigen ließ.
„Gut Ding will Weile haben“, sagt der Volksmund. Doch heute swipen wir rastlos durch Bildschirme, verfolgen Lieferungen in Echtzeit und zucken bei jeder Verzögerung zusammen. Ungeduld prägt unsere Zeit – und sie schadet uns. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie nicht nur unsere psychische Gesundheit belastet, sondern auch unsere Lebenszeit verkürzt.
Ungeduld bis in die Zellen
In einer PNAS-Studie untersuchten Forscher das „Delay Discounting“, also die Geduld bei finanziellen Entscheidungen. Collegestudenten wählten zwischen 100 Dollar sofort oder 120 Dollar in einem Monat. Anschließend analysierten die Wissenschaftler die Telomere, Schutzabschnitte an den DNA-Enden, die biologische Alterung anzeigen: Kürzere Telomere deuten auf ältere Zellen hin. Ungeduldige Teilnehmer, die sofortige Belohnung bevorzugten, hatten kürzere Telomere und damit biologisch ältere Zellen, während geduldige Teilnehmer jüngere Zellen aufwiesen.
„Deshalb ist Geduld nicht nur eine Tugend, sondern möglicherweise ein Geheimnis dafür, innerlich und äußerlich jünger zu bleiben“, erklärte Studienautor Richard Ebstein, Genetiker und Professor für Psychologie an der National University of Singapore.
Geduld als Präventivmedizin
Ein einzelner Moment der Ungeduld wird wahrscheinlich nicht sofort Zellen abtöten, sagte Ebstein, aber gewohnheitsmäßige Ungeduld kann den Cortisolspiegel chronisch erhöhen, die Zellen mit oxidativen Schäden überfluten und den Körper in entzündungsanfällige Verhaltensweisen versetzen.
„Wer es nicht aushält, 2 Minuten zu warten, neigt möglicherweise auch eher dazu, Meditation zu überspringen, das Schlafen aufzuschieben oder zu Fast Food zu greifen – alles Faktoren, die mit der Gesundheit der Telomere in Verbindung stehen“, so Ebstein.
Eine geduldige Person hingegen trinkt während der Wartezeit vielleicht bewusst eine Tasse Tee, kocht sich eine ausgewogene Mahlzeit und schläft besser.
Die psychologischen Folgen sind ebenso dokumentiert. In einer Studie mit Collegestudenten hatten diejenigen mit einem höheren Maß an Geduld weniger Depressionen und eine bessere Allgemeingesundheit. „Man hat bessere Chancen, positive Beziehungen zu anderen Menschen zu haben, wenn man ihnen gegenüber geduldig ist und ihnen verzeiht“, sagte der Autor der Studie, Naser Aghababaei. Diese positiven Interaktionen führen natürlich zu einem besseren psychischen Wohlbefinden, sagte er gegenüber Epoch Times.
Des Weiteren ergab eine in „JAMA“ veröffentlichte Langzeitstudie, die mehr als 3.300 junge Erwachsene über 15 Jahre hinweg begleitete, dass Ungeduld das Risiko für Bluthochdruck deutlich erhöht.
Menschen mit den höchsten Ungeduldswerten hatten ein um 84 Prozent höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, als Menschen mit mehr Geduld.
„Geduld ist Präventivmedizin“, sagte Ebstein über die Studienergebnisse.
Das wartende Gehirn neu verdrahten
„Ungeduld ist wie alle Emotionen völlig normal“, erklärte Kate Sweeny, Geduldsforscherin und Professorin für Psychologie an der University of California in Riverside, gegenüber Epoch Times.
In manchen Fällen ist Ungeduld von Vorteil – man muss Dinge vorantreiben oder seine Meinung sagen. Es ist jedoch wichtig, diese Emotionen zu regulieren. „Kurzfristig ist es fast immer einfacher, seinen Emotionen freien Lauf zu lassen. Aber die Entscheidungen, die wir unter diesen Umständen treffen, können langfristige Folgen haben“, sagte sie.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Hilfsmitteln, mit denen wir unsere Emotionen kontrollieren können:
- Das erste Hilfsmittel ist einfaches Umdeuten. Sweeny, die in Südkalifornien lebt, wendet diese Methode im Straßenverkehr bei Staus an: „Meine Strategie in solchen Momenten ist in der Regel eine Neubewertung, Gedanken wie ‚Wenigstens habe ich einen guten Podcast und genug Benzin‘.“
- Der zweite Ansatz ist proaktives Management – das Verhindern von Ungeduld durch das Managen von Erwartungen. Wenn Sie während der Stoßverkehrszeiten losfahren, rechnen Sie mit Verzögerungen. Wenn Ihr Arzt sagt, dass die Genesung Wochen dauern kann, erwarten Sie nicht, dass Sie die Prognose übertreffen. „Wenn Sie mit einer Verzögerung rechnen, reagieren Sie viel weniger ungeduldig darauf“, sagte Sweeny.
- Ebstein empfiehlt, bei aufkommender Ungeduld 20 Sekunden lang innezuhalten und zweimal tief durchzuatmen (4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen). Fragen Sie sich dann: „Wird es etwas ändern, wenn ich mich beeile?“ Tiefes Atmen aktiviert den Vagusnerv und senkt den Stresspegel. Untersuchungen zeigen, dass bereits 5 Minuten langsames Atmen pro Tag die Marker für oxidativen Stress senken.
- Um langfristig Geduld aufzubauen, empfiehlt Ebstein eine wöchentliche Übung: Schreiben Sie 5 Minuten lang auf, indem Sie sich fragen: „Was kann ich heute tun, wofür mir mein zukünftiges Ich dankbar sein wird?“ Dies stärkt die Schaltkreise für verzögerte Belohnung im präfrontalen Kortex.
- Er schlägt außerdem eine tägliche „Mikrowartezeit“-Herausforderung vor: „Wählen Sie eine tägliche Verzögerung – das Warten auf den Aufzug, das Kaffeekochen – und üben Sie, nichts zu tun. Kein Telefon, kein Multitasking. Beobachten Sie einfach: Kann ich 60 Sekunden Langeweile ertragen?“ Das konditioniert das Gehirn, dass Warten nichts ist, was man beschleunigen muss, und baut Toleranz für größere Verzögerungen auf. Studien deuten darauf hin, dass Multitasking und das Vermeiden von Langeweile zu erhöhter Impulsivität führen.
Geschicktes Warten
„Niemand kann ein gutes Leben führen, ohne sich in irgendeiner Form in Geduld zu üben“, sagte Aghababaei. „Gute Dinge brauchen Zeit.“
Er macht jedoch einen wichtigen Vorbehalt: Geduld ohne Urteilsvermögen kann zu Passivität werden. Das Ziel ist nicht, endlos zu warten, sondern geschickt zu warten.
Betrachten Sie Geduld als einen wesentlichen Bestandteil eines ausgeglichenen Lebens, sagte er. Geduld ist zwar unverzichtbar, aber sie existiert nicht unabhängig von anderen Tugenden. Wir brauchen Mut, um zu handeln, Mitgefühl, um mit anderen in Verbindung zu treten, und Weisheit, um zu wissen, wann wir warten und wann wir handeln müssen.
Geduld lässt Dinge wachsen und gedeihen. Sie fördert Empathie durch aufmerksames Zuhören, Dankbarkeit durch das Genießen langsamer Momente und das Hinterlassen eines Vermächtnisses durch das Pflanzen von Bäumen, unter denen man selbst nie sitzen wird, so Ebstein.
Ob man Geduld nun als Gewohnheit, Eigenschaft oder Tugend betrachtet, die Lektion ist dieselbe, so Ebstein. „Wie wir warten, prägt sich bis in unsere Zellen hinein.“
Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.
Zuerst erschienen auf theepochtimes.com unter dem Titel „How Patience Delays the Aging of Cells“. (deutsche Bearbeitung kr)
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